7 Diferentes Tipos de Alimentos, Vitamina e Suplementos para Homens

7 Diferentes Tipos de Alimentos, Vitamina e Suplementos para Homens

Em um mundo perfeito, os homens obteriam todas as suas necessidades nutricionais dos alimentos que ingeriam. Infelizmente, porém, isso raramente é o caso.

Publicado em 8 de novembro de 2022

Na verdade, é uma ilusão. O USDA afirma que homens de 31 a 50 anos devem comer 350% mais vegetais verdes e outros 150% mais frutas diariamente para atender aos suplementos alimentares federais estabelecidos. Os suplementos ajudam os homens a encontrar os suplementos alimentares recomendados. Neste artigo, contamos-lhe os diferentes suplementos para homens.

1. Óleo de peixe

O peixe está entre as melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde do coração e do cérebro e também atuam como anti-inflamatórios naturais. Você achará este nutriente especialmente bom se tiver dores nas articulações ou lesões esportivas.

Mesmo que você normalmente coma as porções certas de peixe semanalmente, os especialistas ainda recomendam que você tome pelo menos 1-3 gramas de óleo de peixe todos os dias. Tome ainda mais se você não consumir peixe como sua carne principal. Insista em marcas com DPA e EPA, pois são 2 importantes gorduras saudáveis ​​contidas nos peixes.

2. Glucosamina e Condroitina

De acordo com especialistas, essas substâncias, que ocorrem naturalmente no corpo humano, podem ser a chave para lesões esportivas e dores nas articulações. A dose diária é de 1,5 g por dia. A melhora é evidente após seis semanas. Caso você não perceba melhorias, pode ser que elas não estejam funcionando para o seu caso.

3. Vitamina A

Este é um antioxidante que serve para manter a visão de cores e visão com pouca luz. Também mantém as membranas mucosas e as células da pele. As pessoas que têm maiores quantidades de vitamina a têm menores riscos de câncer de pulmão.

Você pode obtê-lo da maioria dos multivitamínicos ou pode tomá-lo individualmente. Mas tome cuidado para não tomar muito, pois pode ser venenoso. De acordo com o Institute of Medicine, nunca se deve exceder 10.000 UI por dia.

4. Probióticos

Os probióticos são basicamente as boas bactérias, o tipo que normalmente é encontrado nos intestinos. Eles ajudam a saúde intestinal e também melhoram o sistema imunológico. Se você comer iogurte, leite não fermentado e fermentado, tempeh e missô, entre outras coisas, obterá um rico suprimento de probióticos.

Mas se por algum motivo você não conseguir encontrar esses alimentos regularmente, é aconselhável tomar este suplemento. Ele contém pelo menos dez bilhões de bactérias vivas pertencentes à família Lactobacillus. O melhor é engolir algumas cápsulas antes de dormir.

5. Termogênicos

Estes são suplementos de queima de gordura e ajudam seu corpo a perder gordura. Eles fazem isso de duas maneiras:

Eles convencem os tecidos adiposos teimosos a se abrirem e permitirem a entrada de gordura na corrente sanguínea. Desta forma, a gordura torna-se fonte de energia essencial quando nos exercitamos.

Outra maneira é ajudar a aumentar a temperatura interna do seu corpo. Isso significa que seu corpo vai aquecer e queimar ainda mais calorias a longo prazo.

6. Multivitamínico

Este é um suplemento crítico, mas surpreendentemente, a maioria dos homens não gosta. Se você quiser fazer com que as multivitaminas funcionem para você, você precisa torná-las parte de sua agenda. Em vez de guardar um frasco de multivitamínicos em uma prateleira, mantenha-o perto de sua cafeteira ou escova de dentes.

Isso garante que você não passe um dia sem pegar alguns. Além disso, é crucial que seu multi contenha 2 nutrientes críticos que são zinco e selênio. O zinco ajuda na produção de esperma, enquanto o selênio é famoso por possuir efeitos que evitam o câncer.

7. Ácido Fólico

Esta é uma vitamina do complexo b solúvel em água que seu corpo precisa para produzir glóbulos vermelhos (glóbulos vermelhos) que fornecem energia no corpo. O folato, um tipo natural desta vitamina B, é abundante nos alimentos. Por outro lado, o ácido fólico é um suplemento sintético.

De acordo com um estudo realizado em 2012 e publicado no American Journal of Clinical Nutrition, jovens do sexo masculino e feminino que consumiram maiores quantidades de ácido fólico relataram um risco de pressão arterial 52% menor 2 décadas depois, em oposição aos indivíduos que consumiram menos ácido fólico.

Embora seja bom obter ácido fólico suficiente, pode ser perigoso se você tomar muito. Em uma revisão recente conduzida por pesquisadores noruegueses, suplementos e ácido fólico foram associados a um aumento de 24% no câncer de próstata em homens.

Conclusão

Não é possível obter todos os nutrientes de que seu corpo necessita a partir dos alimentos que você come sozinho. Às vezes, adicionar um pouco de suplementos ajuda muito a reabastecer a demanda do seu corpo por esses nutrientes importantes. Os itens acima são alguns dos suplementos mais importantes para os homens.