7 Maneiras de Aumentar seus Níveis de Testosterona
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7 Maneiras de Aumentar seus Níveis de Testosterona

Não há como negar, seus níveis de testosterona são importantes. Este hormônio sexual masculino crucial desempenha um papel vital não apenas em seu desejo sexual, mas em sua massa muscular, produção de esperma e, bem, praticamente tudo.

Então, como você pode obter mais testosterona em sua vida?

Bem, antes de dizermos como melhorar seus níveis de testosterona, vamos dar uma olhada rápida no que pode acontecer quando seus níveis de T diminuem, com sintomas de T baixo, incluindo:

E a lista continua… Enquanto isso, outros sintomas não tão óbvios de baixa testosterona incluem:

  • Contagem de esperma reduzida
  • Perda de massa muscular magra
  • Densidade óssea diminuída

De qualquer maneira que você olhe, ter T baixo é uma merda. Com uma variedade de fatores entrando em jogo, outra coisa acontecendo em sua saúde pode estar sinalizando níveis baixos de testosterona. Há também fatores psicológicos a serem considerados – que podem ter um enorme impacto em sua confiança no quarto – levando à disfunção erétil (DE).

No entanto, você não está aqui para saber o que procurar, você está aqui para fazer uma mudança, estou certo? Então, se você deseja aumentar seus níveis de testosterona, veio ao lugar certo.

Aqui estão sete dicas para você.

1. Exercite-se com frequência

De um modo geral, seus níveis de testosterona têm muito a ver com sua saúde geral, que pode ser rapidamente aumentada com exercícios regulares.

Seja indo à academia, fazendo um treino em casa ou até mesmo fazendo ioga, fazer seu coração bater forte é uma das melhores maneiras de promover a produção saudável de testosterona. Um estudo sozinho mostrou que um programa de treinamento HIIT de 6 semanas pode melhorar significativamente os níveis de T.

Mas que tipo de exercício você deve fazer?

O treinamento de resistência é nossa melhor recomendação, em comparação com o treinamento de resistência prolongado, que mostrou níveis de T potencialmente mais baixos.

2. Coma bem

Assim como manter o coração batendo forte, o que você come também importa. Uma dieta saudável e variada é fundamental para a produção normal de testosterona. Sem saber, você pode até ter uma deficiência de micronutrientes, o que pode ter um impacto negativo em seus níveis de T.

Há vários alimentos que aumentam sua libido naturalmente, mas se você deseja montar seu próprio plano de dieta, inclua esses nutrientes:

Além disso, se você está pensando em uma dieta com baixo teor de gordura e rica em fibras, pense novamente, pois um estudo mostrou que isso pode ter um impacto negativo em seus níveis de T. Enquanto isso, uma dieta rica em carboidratos (em comparação com uma dieta rica em proteínas) mostrou ajudar uma maior produção de testosterona.

3. Sexo ou masturbação

Há muito se discute se a masturbação diminui os níveis de testosterona… Com mais do que uma pequena confusão quanto ao resultado real. É bastante claro que a testosterona está ligada a estímulos sexuais, no entanto. Então, naturalmente, quando você está ligado, seus níveis de T vão atingir o pico.

Após o sexo ou a masturbação, eles retornarão gradualmente ao seu nível normal – no entanto, não diminuirão. Além disso, há também muitas pesquisas (muito interessantes) sobre a abstinência e seu potencial para aumentar os níveis de T – com pico após 7 dias. Embora sempre haja espaço para mais pesquisas, é uma possibilidade interessante de descobrir.

4. Ashwagandha

Uma erva farmacêutica que tem sido usada há muito tempo para uma ampla gama de doenças, a ashwagandha tem sido cada vez mais associada à testosterona nos últimos anos. Claro, há espaço para um pouco mais de pesquisa, mas os estudos até agora apoiaram seu potencial.

Um estudo em particular sobre fertilidade masculina mostrou um aumento de 17% nos níveis de T ao tomar esta erva fascinante. Além disso, pesquisas adicionais apoiaram os efeitos positivos da raiz de ashwagandha nos homens.

5. Terapia de reposição de testosterona

Esta é uma rota um pouco mais drástica, e não uma que sugerimos como sua primeira rota de exploração. Com muitas maneiras de aumentar sua testosterona naturalmente (incluindo o acima e nossa fórmula natural, Testo+ Caps), a terapia de reposição de testosterona (TRT) é mais uma solução de último recurso para T.

Geralmente vem em várias formas, incluindo géis, injeções e até adesivos. Mas antes de mergulhar, vale a pena explorar outras opções primeiro.

6. Dormir

O sono desempenha um papel incrivelmente importante na vida de qualquer homem, apoiando funções corporais saudáveis – incluindo a produção de testosterona. Além disso, descansar bastante pode apoiar seu humor, níveis de energia e consolidação da memória e ajudar seu corpo a se curar.

A testosterona atinge o pico durante o ciclo REM (movimento rápido dos olhos) do seu sono, portanto, se você está perdendo um sono crucial, pode estar diminuindo a produção de testosterona. Mas não acredite apenas na minha palavra, pois estudos mostraram que a privação do sono tem sido associada a níveis mais baixos de T.

7. Use Testo+ Caps

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