O feno-grego aumenta a testosterona - mito ou fato?
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O feno-grego aumenta a testosterona - mito ou fato?

O que é feno-grego, quais são os benefícios para a saúde, seus efeitos colaterais, mitos e fatos e os resultados na testosterona.

O feno-grego é o herói desconhecido da anti-inflamação e do desejo sexual. Os cientistas descobriram benefícios significativos do feno-grego em relação aos níveis de testosterona e libido.

Com descobertas novas e promissoras, esta pequena leguminosa pode ser o elo perdido em nossa jornada para melhorar a saúde sexual masculina.

Índice de Conteúdo

O que é feno-grego e por que se acredita que aumenta a testosterona?

O feno-grego é uma planta do sul da Ásia cujas sementes e extratos de folhas são usados ​​regularmente em suplementos dietéticos/produtos medicinais para ajudar a tratar uma série de condições.

Mas aqui está o problema…

Embora este extrato natural seja amplamente divulgado como capaz de melhorar suas funções corporais, por exemplo, sua libido, sua energia, etc., há muito pouca pesquisa para fundamentar essas alegações.

Tomemos por exemplo a testosterona. O feno-grego é amplamente promovido como um reforço de testosterona; no entanto, a evidência que suporta esta afirmação é limitada.

Quando o feno-grego para testosterona é encorajado?

A pouca pesquisa existente sugere que a presença de saponinas furostanólicas (compostos) no feno-grego pode ajudar na produção de testosterona. Acredita-se que este composto pode ajudar a estimular a criação de nova testosterona, ajudando assim a aumentar os níveis de testosterona em declínio.

Então, o feno-grego aumenta a testosterona?

Como mencionamos anteriormente, há muito pouco para apoiar essa suposição; no entanto, nosso objetivo é descobrir a verdade…

Quais são os benefícios para a saúde do feno-grego?

É apenas nos últimos anos que a alegação de ‘testosterona feno-grego’ realmente se firmou. Volte uma década e você verá que o feno-grego tem uma reputação muito mais forte por oferecer os seguintes benefícios à saúde:

  • Densidade óssea melhorada
  • Melhor desempenho sexual, impulso e libido
  • Níveis de energia mais altos
  • Fertilidade melhorada
  • Maior desempenho físico/esportivo
  • Aumento da massa muscular magra
  • Melhor foco mental, concentração e memória
  • Aumento da imunidade
  • Açúcar no sangue reduzido
  • Colesterol mais baixo
  • Alívio da azia

Agora, mais uma vez – cada uma dessas alegações precisa ser tomada com uma pitada de sal, porque enquanto pesquisas preliminares sugerem que o feno-grego pode ajudar; como o aumento de feno-grego e testosterona, mais estudos precisam ser feitos para ajudar a apoiá-los.

Existem efeitos colaterais de tomar feno-grego?

O feno-grego pode ser natural e extraído de sementes e folhas, mas é conhecido por desencadear alguns efeitos colaterais (quando tomado em doses excessivas).

O feno-grego também foi associado ao seguinte:

  • Cheiro do tipo xarope de bordo à urina e suor (isso é causado pelo composto sotolon que passa pelo seu corpo inalterado)
  • Dor de estômago
  • Inchaço
  • Mamilos sensíveis (mais comuns em mulheres – pois o feno-grego pode aumentar a lactação – também é conhecido que também acontece com os homens)

A maioria deles tem uma chance mínima de acontecer – se é que acontece. No entanto, caso ocorram, o conselho é reduzir sua dose ou parar completamente de tomar suplementos de feno-grego.

Agora, infelizmente, isso não é tudo o que você precisa lembrar ao considerar o feno-grego. Também não deve ser tomado se sofrer de qualquer um dos seguintes:

  • Níveis baixos de açúcar no sangue – NUNCA tome junto com medicamentos para diabetes, pois pode ser prejudicial.
  • Doença cardíaca – sabe-se que reduz o potássio, portanto, qualquer pessoa que já esteja tomando medicamentos para diminuir seus níveis de potássio ou que tenha um problema cardíaco subjacente NÃO deve tomar suplementos de feno-grego.
  • Alergias a grão de bico, amendoim e coentro – podem causar reatividade cruzada.
  • Deficiência de ferro – O feno-grego pode diminuir a absorção de ferro, portanto, deve ser usado com cautela se você tiver anemia.
  • Grávida ou amamentando.

Quais são os mitos e fatos sobre as capacidades do feno-grego?

E esta é a grande questão: o feno-grego pode realmente ajudar a elevar a testosterona, ou esse suposto “reforço de testosterona do feno-grego” é realmente uma fraude?

Abaixo, descrevemos todos os fatos, mitos e teorias que cercam as capacidades do feno-grego:

1 – O feno-grego pode aumentar a testosterona?

Mais mito do que fato

Não há evidências científicas que comprovem – definitivamente – que o feno-grego aumenta os níveis de testosterona livre ou total.

Claro que existe um estudo estranho, mas na maioria dos casos, eles foram feitos por fabricantes de feno-grego, que não estavam testando a testosterona (ou procurando um aumento a longo prazo), mas basearam sua teoria em como os participantes se sentiam.

Os poucos que foram feitos externamente (como o publicado no International Journal of Exercise Science), revelaram que o feno-grego não teve impacto nos níveis de testosterona livre ou total.

2 – O feno-grego aumenta a força?

Mais mito do que fato

As evidências sugerem que a possibilidade é pequena.

Em um estudo de 2011, onde 47 participantes receberam uma combinação de Placebo e dextrose (um açúcar simples), creatina e dextrose, ou feno-grego e creatina (durante um programa de treinamento de resistência de 8 semanas); no final do estudo, aqueles que tinham creatina com feno-grego e creatina com dextrose, ambos viram um aumento na força.

Agora, enquanto alguns podem dizer que isso é uma prova de que o feno-grego funciona, o que realmente mostra é que a creatina pode melhorar a força (um fato que também é amplamente conhecido, comprovado e apreciado).

A presença de feno-grego e açúcar em ambas as formulações não fez diferença, pois os participantes viram um aumento igual na força.

3 – O feno-grego pode aumentar sua libido?

Mais mito do que fato

O principal estudo que explora essa ideia foi 1) pago por um fabricante de feno-grego e 2) consistiu apenas em um questionário pago perguntando aos participantes como eles se sentiam.

Após 6 semanas, sua pontuação de excitação sexual subiu de 16,1 para 20,6.

Agora, este estudo não é o único a afirmar que o feno-grego pode aumentar sua libido. Há também alguns estudos anedóticos que sugerem isso. No entanto, em todos os casos, não é nem de longe o mais eficaz para aumentar seus impulsos sexuais. Existem opções melhores.

4 – O feno-grego pode ajudar a aliviar a dor artrítica?

MITO

Infelizmente, este é um mito completo e não há estudos para apoiá-lo.

5 – O feno-grego pode melhorar o açúcar no sangue?

FATO

Um estudo de 1990 publicado no European Journal of Clinical Nutrition provou que o feno-grego pode ser usado como um agente de eliminação de glicose. Durante o estudo, descobriu-se que melhora os níveis de glicose, tornando-o benéfico para qualquer pessoa com diabetes.

6 – O feno-grego pode aumentar a lactação?

FATO

Está certo! Em mulheres que amamentam, tomar apenas 3.500mg (máximo) de feno-grego por dia pode aumentar a lactação em menos de 24 horas.

Agora, esta é uma ótima notícia se você é uma nova mãe. Mas se você está na academia e quer ganhar músculos maiores, então este é o último efeito colateral que você quer que aconteça – especialmente se você for homem.

É aqui que entra todo o efeito colateral sensível do mamilo…

Então, o feno-grego é um reforço secreto de testosterona?

Embora não haja dúvidas de que este extrato é uma rica fonte de fitonutrientes e saponinas (que são boas para o corpo); simplesmente não há evidências suficientes para apoiar suas alegações de testosterona.

Quais são os resultados do estudo científico para feno-grego e testosterona?

Esta questão é uma faca de dois gumes, pois há uma quantidade igual de estudos que afirmam que funciona em comparação com aqueles que dizem que não.

Não funciona:

  • Um estudo publicado em ‘Medicine and Science in Sports and Exercise’ (em 2009) revelou que a suplementação de feno-grego não teve efeito sobre o perfil hormonal dos participantes – incluindo seus níveis de testosterona.
  • Um estudo de 2006 publicado em ‘Contraception’ descobriu que o feno-grego reduziu os andrógenos circulantes, incluindo a testosterona. O resultado foi a redução da fertilidade em ambos os grupos de gênero.

Funciona:

Há um casal pertencente a este grupo, de onde vêm todas as dúvidas e reivindicações.

  • Um estudo em 2011 – publicado pela ‘Phytotherapy’ – descobriu que, ao suplementar o extrato de feno-grego com outros minerais, os participantes conseguiram manter os níveis normais de testosterona.
  • 60 participantes do sexo masculino foram envolvidos no estudo de 6 semanas e receberam um placebo ou um suplemento contendo feno-grego e uma formulação mineral. No final, aqueles que receberam a combinação de feno-grego com minerais viram um aumento em sua libido, excitação sexual e orgasmos, bem como uma mudança positiva em seus níveis de testosterona.

Isso sugere que a combinação certa de feno-grego (com minerais) pode ajudá-lo a alcançar e manter níveis saudáveis ​​de testosterona.

Publicado em 2010 pelo ‘Journal of the International Society of Sports Nutrition; durante o estudo com 49 homens, aqueles que tomaram um suplemento contendo feno-grego (e o emparelharam com treinamento de resistência por 8 semanas), viram um aumento na testosterona, além de reduzir a gordura corporal e melhorar os níveis de desempenho.

NOTA: O feno-grego não foi o único ingrediente deste suplemento, portanto, os resultados não podem ser 100% atribuídos ao feno-grego.

  • Um estudo no Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism (2010) explorou a ideia de se o feno-grego afetava a força, a composição corporal e os níveis hormonais em homens (quando tomado juntamente com 4 dias de treinamento de resistência por semana). Eles receberam 500mg de cápsulas de feno-grego ou um placebo. No final do estudo de 8 semanas, aqueles que tomaram as cápsulas de feno-grego experimentaram níveis aumentados de testosterona total e testosterona livre, mas não DHT. Eles também perderam gordura corporal.

O que podemos aprender com esses estudos?

Simples. Dado o quanto eles se contradizem, o que realmente é necessário são estudos mais detalhados e aprofundados. Só então podemos ter certeza das capacidades de reforço de testosterona do feno-grego.

Quais são as maneiras eficazes de aumentar a testosterona?

Aumentar seus níveis de testosterona não precisa ser alcançado artificialmente ou com a ajuda de suplementos. Existem maneiras mais simples e muito mais eficazes de dar um impulso:

Comida

A vitamina D e o zinco são essenciais para a produção de testosterona, por isso faz sentido que adicioná-los à sua dieta possa ajudar a reabastecer seus suprimentos de testosterona.

Tome os seguintes alimentos. Cada um é rico em vitamina D e/ou zinco:

  • Atum – este alimento rico em proteínas também é rico em vitamina D (você também pode experimentar salmão e sardinha se não for fã de atum).
  • Leite com baixo teor de gordura – é forte em vitamina D, também é uma boa fonte de proteína e cálcio.
  • Gema de ovo – Vitamina D
  • Cereais fortificados – geralmente são fortificados em vitamina D e outros nutrientes que são bons para o coração.
  • Ostras – são uma fantástica fonte de zinco.
  • Marisco – caranguejo e lagosta são particularmente para zinco. Uma porção de 3 onças de caranguejo rei do Alasca pode fornecer 43% de sua necessidade diária de zinco.
  • Carne bovina – o fígado bovino é brilhante para a vitamina D, enquanto a carne moída e a carne assada contêm zinco. NOTA: apenas tome cuidado para comer cortes magros e não os coma todos os dias para evitar problemas de colesterol.
  • Feijão – feijão branco, rim e preto contêm vitamina D e zinco, tornando-os o complemento perfeito para sua dieta.

Exercício

Acredite ou não, o exercício em si pode ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.

  • Sprint – 5 a 10 sprints curtos de seis segundos com um breve tempo de recuperação podem ajudar. Procure fazê-los 2-3 vezes por semana.
  • Levantamento – você pode fazer repetições altas com pesos baixos ou repetições baixas com pesos altos. Em ambos os casos, eles podem aumentar os níveis de testosterona quando combinados com exercícios pesados, como agachamentos, levantamento terra, supino ou levantamento olímpico (a 85-95% de seu 1RM). Estes devem ser feitos 2-3 vezes por semana.
  • Descanse estrategicamente –  estudos sugerem que ter períodos de descanso mais longos de 3 minutos entre as séries pode ajudar a aumentar seus níveis de testosterona.
  • Praticar repetições forçadas –  realizando exercícios de levantamento de peso para o maior número possível de repetições – e, em seguida, usar um observador para ajudá-lo a completar várias repetições adicionais – acredita-se que gere mais testosterona. Para melhores resultados, você deve fazer exercícios de grande movimento motor multiarticular, por exemplo, aquecimento com agachamento com barra e depois com um parceiro, escolha um peso e faça 5-6 repetições por conta própria e depois mais 3-4 repetições como eles localizam você. NOTA: estes não precisam ser feitos a cada treino.
  • Não pule o dia da perna –  adicionar o treinamento da parte inferior do corpo ao treinamento da parte superior do corpo pode aumentar significativamente seus níveis de testosterona.
  • Ramifique-se do cardio –  esportes de longa resistência, como ciclismo, podem, de fato, diminuir a testosterona da mesma forma que o levantamento de peso pode aumentá-la. Por esse motivo, evite fazer longas passagens na esteira ou cardio intensivo.

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Uma coisa é clara sobre o feno-grego. Por si só, pode não ser capaz de lhe dar o impulso que você deseja, mas quando usado como parte de uma suplementação complexa, pode fazer a diferença.

Testo+ Caps aproveitou todas as propriedades antioxidantes e liberadoras de insulina do feno-grego e combinou-o com outros ingredientes que aumentam a testosterona para oferecer uma maneira natural e segura de elevar sua força, resistência e vitalidade, bem como seus músculos.

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Conclusão

Não há como negar que o feno-grego está cercado por fatos e alegações fictícias. Por um lado, tem o potencial de oferecer uma série de benefícios à saúde; mas, por outro, devido à falta de estudos e testes científicos, é difícil saber exatamente o que pode e o que não pode fazer.

Isto é especialmente verdadeiro para a testosterona. Suas capacidades de aumento de testosterona caem em mito e fato devido à quantidade mínima de investigação que foi feita.

No entanto, apesar de tudo isso, uma coisa é clara…

Quando usado como parte de uma formulação complexa, o feno-grego pode aumentar os níveis de testosterona. É apenas uma questão de obter o emparelhamento certo.

Da mesma forma, a suplementação de testosterona não deve ser feita por conta própria. Combinando produtos como Testo+ Caps (que usa extratos de feno-grego como parte de sua fórmula) com exercícios regulares, sono suficiente, os alimentos certos (os ricos em vitamina D e zinco) e estresse mínimo; ALL pode ajudá-lo a retomar o controle de seus níveis de testosterona.

Portanto, se você deseja aumentar sua testosterona, lembre-se – não use o feno-grego por conta própria. Em vez disso, considere-o como parte de um estilo de vida saudável e uma fórmula complexa.

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