Espirulina: Como Usar, Benefícios, Perda de Peso e Efeitos colaterais

Espirulina: Como Usar, Benefícios, Perda de Peso e Efeitos colaterais

A espirulina está disponível em várias formas, incluindo cápsulas e pós. Também é cozido em outros itens, como barras, misturado em smoothies e pode até servir como cobertura para pipoca. A espirulina pode ser encontrada em supermercados ao redor do mundo, durante todo o ano.

Publicado em 9 de fevereiro de 2022

O que você precisa saber sobre a Espirulina

Você pode ter pesquisado um pouco sobre a espirulina e os benefícios para a saúde que ela pode trazer para você. O que você pode não saber é o básico sobre o superalimento. Antes de entrar e seguir as notas do fabricante e as instruções da forma de espirulina que você está usando, há algumas coisas que você deve saber.

A espirulina é uma alga natural extremamente rica em proteínas, antioxidantes, vitaminas e minerais. É conhecido e usado em todo o mundo por seus incríveis benefícios à saúde, e aqui você encontrará uma visão geral de alguns dos mais importantes:

1. Rica fonte de antioxidantes

A espirulina contém grandes quantidades de antioxidantes, o que a torna uma grande aliada contra o câncer e o envelhecimento precoce. Sabe-se que os antioxidantes ajudam seu corpo a combater os radicais livres que afetam as células do corpo ao longo dos anos. Ao mesmo tempo, os antioxidantes reduzem o risco de diabetes, doenças cardíacas e uma ampla gama de infecções.

2. A espirulina promove a saúde respiratória

Se você tem doenças respiratórias crônicas, como rinite alérgica ou asma, a espirulina também pode ser útil para você, melhorando a função de seus pulmões. No entanto, a espirulina é eficiente para problemas respiratórios leves a moderados, podendo não ter o mesmo efeito para condições mais graves.

3. Propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas

Além dos benefícios mencionados acima, deve-se mencionar que a Spirulina contém aminoácidos e proteínas de alta qualidade que lhe conferem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. Caso contrário, é seguro assumir que a Spirulina pode atuar como um AINE natural ou antibiótico, dado que contém todos os aminoácidos importantes.

4. Fornece todos os nutrientes essenciais que seu corpo precisa

Como mencionado acima, a espirulina é muito rica em minerais, vitaminas e muitos outros nutrientes, desde potássio, cálcio e ferro até magnésio, zinco e uma grande variedade de vitaminas. Ao fornecer esses nutrientes ao seu corpo de forma constante, você garante seu correto funcionamento, bem como o correto funcionamento do seu sistema imunológico.

5. Aumenta o sistema imunológico

Desde que a alga espirulina seja coletada de águas puras e não contaminadas e que seja administrada corretamente, pode fortalecer seu sistema imunológico e torná-lo mais forte e eficiente diante de vírus como HIV, citomegalovírus e outros. Estimula a produção natural de monócitos, que são as “armas” do seu corpo contra infecções e bactérias. Um sistema imunológico forte irá mantê-lo são e salvo ao longo dos anos!

6. Apoia o processo de desintoxicação

Ao longo dos anos, as toxinas começam a se acumular em nossos intestinos e sangue – se não nos livrarmos delas regularmente, elas acabarão causando doenças e enfermidades graves. A espirulina é conhecida por ser muito rica em clorofila, um composto encontrado nas plantas e conhecido por suas propriedades desintoxicantes – ela removerá toxinas perigosas do seu corpo de forma rápida e sem esforço. Ao mesmo tempo, essa alga benéfica é conhecida por se ligar a metais pesados ​​localizados em seu corpo e removê-los junto com as toxinas.

7. Pode Apoiar a Perda de Peso

A espirulina também pode ser útil para quem quer perder peso, pois aumenta a atividade de queima de gordura, permitindo perder peso mais rapidamente e com menos esforço. Em outras palavras, a espirulina pode ser um ótimo complemento para qualquer dieta ou programa de exercícios para perda de peso, e o benefício mais importante é que não há efeitos colaterais associados a essa alga.

Formas de Espirulina

Existem várias formas de espirulina

Existem várias formas de espirulina que você pode usar em sua rotina diária de superalimentos.

O mais comum e fácil de usar é a forma em pó. Como o tamanho da porção do superalimento é de 3 gramas, é mais fácil medir do que algumas outras opções.

Há também gotas líquidas disponíveis em várias quantidades e níveis de pureza.

A terceira forma de espirulina é um pó de superalimento. Geralmente é um pó que contém vários superalimentos e a espirulina está incluída neles.

Você também pode encontrar espirulina em forma de cápsula, mas lembre-se de que pode precisar tomar várias cápsulas em vários momentos do dia e elas também podem conter mais do que apenas espirulina.

Minerais e vitaminas adicionais

Você precisa saber que a maioria dos pós e líquidos de espirulina também contém outros minerais e vitaminas como parte natural das próprias algas verde-azuladas. Isso pode não parecer algo para se preocupar ou estar ciente, mas é.

Por exemplo, se você tem uma deficiência grave de ferro, o ferro da espirulina pode ajudar muito. Se você precisar de mais vitamina A em sua dieta, novamente a espirulina pode ajudar com isso. Isso significa que você pode não precisar de suplementos adicionais para isso e a espirulina pode substituir esses suplementos.

Ingestão de rotina

Embora alguns fabricantes de pó de espirulina digam para você tomar o superalimento diariamente, isso pode levar a alguns efeitos colaterais. Esses efeitos colaterais podem incluir constipação de uma sobrecarga de ferro no sistema, bem como outros problemas.

Embora quando você ouve a palavra rotina, você pode pensar diariamente, uma rotina para espirulina e outros superalimentos pode significar uma dose grande ou dose regular três vezes por semana e doses menores de outros superalimentos nos outros dias.

A chave é lembrar que a ingestão de rotina não é a mesma para todos e você deve ouvir seu corpo e mudar sua rotina de ingestão de espirulina de acordo.

Ao manter esses pontos sobre a espirulina em mente, você pode fazer as escolhas ideais para o uso e uma rotina com o superalimento. Você também pode determinar se existem outros superalimentos que você precisa usar em um esforço conjunto com a espirulina para atingir seus objetivos.

Benefícios do uso de espirulina para a saúde

mulher tomando suco com espirulina

A espirulina é uma alga verde-azulada considerada um superalimento. Este superalimento está disponível em várias formas, incluindo pó e líquido. Você pode usá-lo diariamente como parte de uma rotina de sucos, rotina de smoothies ou simplesmente como um líquido adicionado à sua água ou café. Se você é novo em superalimentos, pode não saber muito sobre a espirulina, incluindo os benefícios.

A espirulina é densa em nutrientes

Isso significa que, para o número de calorias que a espirulina adiciona à sua ingestão, você está recebendo uma grande quantidade de nutrientes.

As quantidades exatas de nutrientes variam dependendo de como você toma sua espirulina. Para uma ideia aproximada do valor nutricional dos suplementos alimentares de spirulina, aqui está o ponche nutricional embalado em uma porção de 7 gramas (g) de spirulina seca:

NutrienteMontantePorcentagem da dose diária recomendada (RDA)
Cobre427 microgramas (mcg)38,8 por cento da RDA para as mulheres com mais de 20 anos e 30,5 por cento do valor para os homens
Tiamina, também conhecida como vitamina B10,167 miligramas (mg)15,2% da RDA para mulheres de 19 a 30 anos e 13,9% do valor para homens da mesma idade
Riboflavina, também conhecida como vitamina B20,257 mg23,3% da RDA para mulheres de 19 a 30 anos e 19,8% do valor para homens da mesma idade
Niacina, também conhecida como vitamina B30,896 mg6,4% da RDA para mulheres de 19 a 30 anos e 5,6% do valor para homens da mesma idade
Proteína4,02g8,7% da RDA para mulheres de 19 a 30 anos e 7,2% do valor para homens da mesma idade
Ferro2 mg11,1% da RDA para mulheres de 19 a 30 anos e 25% do valor para homens da mesma idade

Aqui estão alguns dos benefícios para a saúde que você pode obter com o uso rotineiro das algas.

Ingestão de proteínas

Se você é vegetariano, vegano ou se tem uma baixa ingestão de proteínas devido a mudanças na dieta, manter seus níveis de proteína altos torna-se vital. A espirulina contém mais da metade da proteína que você precisa em um dia. Isso é em apenas um tamanho de porção de 3 gramas.

Para a maioria das pessoas, isso significa que em um suco ou smoothie com a spirulina adicionada como suplemento, você não está apenas recebendo vitaminas e minerais, mas também metade de sua proteína. Isso torna mais fácil obter o resto de sua proteína ao longo do dia através de seus alimentos, não importa qual plano de dieta você esteja seguindo ou mudando.

Betacaroteno

Por várias razões, uma das vitaminas mais difíceis para as pessoas obterem a quantidade certa durante o dia é o betacaroteno. Embora as cenouras sejam o método mais comum de incluir isso em sua dieta, você pode obter mais de 2.000% da substância da espirulina. Tenha em mente que a importância do betacaroteno é a vitamina A que ele cria. Esta vitamina ajuda na nossa visão e é vital para manter a saúde ocular em bons níveis.

Ingestão de Ferro

A espirulina provavelmente oferece um de seus maiores benefícios para as gestantes. Quando você é uma gestante, um dos níveis que eles verificam no exame de sangue é o ferro. Você deve manter seus níveis de ferro e a espirulina é ideal.

Na verdade, tem quase 4.000 por cento de ferro para oferecer ao seu corpo. As gestantes não são as únicas que podem se beneficiar disso. Idosos, pessoas que superam doenças prolongadas e aqueles que têm baixo teor de ferro no sangue também podem se beneficiar muito com isso.

Há um número crescente de benefícios em usar este superalimento. Lembre-se de que você pode misturá-lo com outros superalimentos para obter ainda mais benefícios à sua saúde. Se você estiver buscando um benefício específico, como assistência na perda de peso, poderá alterar sua ingestão e rotina para atingir essas metas.

Como usar a espirulina com sucesso

você pode usar a espirulina diariamente

Dependendo dos objetivos que você pode ter para o uso de espirulina em sua rotina diária, existem muitos métodos que você pode usar para atingir esses objetivos. Independentemente dos pequenos ajustes, você precisará fazer o uso da spirulina, existem algumas etapas básicas a serem lembradas.

Aqui estão algumas maneiras de usar a espirulina e métodos que você pode não ter pensado que podem ajudá-lo a construir uma rotina e atingir seus objetivos.

Saiba o que substitui

Uma das primeiras coisas que você precisa considerar para que a espirulina funcione com sucesso em sua rotina é o que ela pode substituir. Isso se refere ao grande número de vitaminas e minerais que a espirulina contém naturalmente.

Por exemplo, se você está tomando suplementos de ferro, vitamina A e vitamina K, pode ficar feliz em saber que pode abandonar os suplementos e deixar a espirulina tomar seu lugar.

Use o melhor método para você

Todo mundo é diferente e todo mundo tipo é diferente. Isso significa que o que pode ser um método ideal para você não é para outra pessoa e vice-versa. Com isso em mente, você precisa experimentar vários tipos de espirulina e determinar qual é o melhor para você e sua rotina.

Para algumas pessoas, as gotas líquidas são ideais porque você pode levá-las com você e usá-las em qualquer lugar. No entanto, para outras pessoas que tomam um suco ou smoothie de rotina todos os dias, o pó pode ser o melhor. Se você está tentando reduzir o número de suplementos que está tomando e deseja fazer uma abordagem mais completa, a espirulina como parte de um superalimento em pó pode ser ideal. Experimente cada um e use o método que for melhor para você.

Mantenha uma rotina

Usar superalimentos é muito parecido com malhar na academia. Você não verá muitos resultados, resultados rápidos ou mesmo resultados regulares se não o estiver usando regularmente. Se você for à academia apenas uma vez por semana, não verá perda de peso ou resultado muscular.

Se você for diariamente ou até três ou quatro vezes por semana, verá a diferença. O mesmo acontece com a espirulina e outros superalimentos. Você precisa definir uma rotina e manter essa rotina para ser bem sucedido. Isso pode ser todos os dias, a cada dois dias, ou mesmo apenas algumas vezes por semana. A chave é um padrão definido e rotina que você e seu corpo podem se acostumar.

Ao manter esses métodos em mente, você pode fazer melhores escolhas para o que pode funcionar melhor para você. Você também pode misturar esses métodos dependendo de sua programação e do que pode ser um método de instruções mais fácil para você.

Efeitos colaterais da espirulina que você precisa conhecer

Quando você está pesquisando o uso de espirulina em sua rotina diária, você pode primeiro olhar para os benefícios. Depois de fazer isso, você provavelmente usará as maneiras de usá-lo e o que deve fazer para objetivos específicos.

O que muitas pessoas ignoram são os possíveis efeitos colaterais. Estes podem não ser graves, mas são algo a considerar se você é novo em superalimentos, pois alguns podem ter efeitos colaterais surpreendentes, mas normais. Aqui estão alguns dos efeitos colaterais da espirulina a serem considerados.

Prisão de ventre

Quando você começa a usar espirulina, e antes de elaborar uma rotina que funcione melhor para você, você pode notar alguma constipação. Isso pode ser tão leve quanto o gás e alguma constipação e inflamação leves. Também pode ser grave, exigindo que você tome laxantes para ajudar a acabar com a constipação.

Este é um efeito colateral facilmente corrigido para a spirulina e requer apenas o ajuste de sua ingestão. Em vez de usar spirulina diariamente, você pode reduzi-lo para dias alternados ou apenas algumas vezes por semana. A dosagem de espirulina é geralmente de 3 gramas. Se você quiser continuar tomando diariamente, pode diminuir a quantidade para 1 grama.

Contaminação

Infelizmente, como as algas verde-azuladas em cápsulas ou em pó são consideradas não regulamentadas pelo ANVISA, você pode não estar obtendo a pureza ideal que procura. Isso significa que parte da espirulina pode estar contaminada. Isso pode causar doença ou, em casos graves, doença ou insuficiência hepática. Para evitar isso, certifique-se de comprar sua spirulina de uma fonte confiável, como uma loja local de alimentos saudáveis ​​que tenha fornecedores regulares e respeitáveis.

Aumento da frequência cardíaca

Se você não está acostumado a tomar um grande número de minerais e vitaminas por dia, pode experimentar níveis leves de aumento da frequência cardíaca. Isso se deve à explosão de energia que você pode estar recebendo, bem como ao aumento de minerais e vitaminas. Isso é normal e não deve ser considerado alarmante. Se continuar, diminua a quantidade para 1 grama e aumente conforme necessário.

Ao manter esses efeitos colaterais em mente, você saberá o que esperar se um deles ocorrer. Isso pode significar uma ligeira mudança em sua rotina, dosagem ou uso pode precisar mudar para neutralizar o efeito colateral. Se você estiver tendo efeitos colaterais graves, interrompa o uso do superalimento e procure assistência profissional para determinar se há alergia.

Dicas para usar Spirulina para perda de peso

a espirulina pode te ajudar a perder peso rapidamente

Uma das principais razões pelas quais as pessoas usam espirulina em sua rotina diária é perder peso indesejado. Se você nunca usou um superalimento, especificamente spirulina, pode estar sem saber por onde começar. Se você começou a usá-lo, mas não está vendo nenhuma alteração, talvez precise de ajuda.

Aqui estão algumas dicas para o iniciante e para alguém que não está vendo resultados com sua spirulina para planos de perda de peso.

Spirulina como parte do plano

Com muita frequência, as pessoas tendem a usar a espirulina como uma solução rápida ou tudo em um superalimento que os ajudará a perder peso sem fazer mais nada. Isto não é verdade, de forma alguma. Assim como com qualquer outra coisa com perda de peso, você precisa ter um plano completo de dieta e exercícios.

A espirulina faz parte desse plano e ajuda na porção da dieta. Dá-lhe o que você precisa em seu corpo para mantê-lo funcionando como deveria. Você ainda precisará configurar um plano de exercícios para ajudar a spirulina.

Considere sua ingestão

A espirulina é carregada com várias vitaminas e minerais. Este é um grande benefício para a maioria das pessoas que procuram substituir os suplementos e obter o impulso nutricional necessário para a perda de peso.

O problema é que o próprio benefício com o qual você está entusiasmado pode levar a um obstáculo em seu plano de perda de peso se você não planejar adequadamente. Algumas dessas vitaminas e minerais, como o ferro, por exemplo, podem causar constipação moderada a grave quando ingeridas em grandes doses.

Essa constipação causa gases, inflamação e acúmulo nos intestinos. Esses problemas podem resultar no que parece ser um ganho de peso na balança. Você precisará garantir que está compensando isso reduzindo sua ingestão de espirulina para algumas vezes por semana ou incorporando ameixas ou outros laxantes naturais e superalimentos em sua dieta.

Aumentar a ingestão de água

Ouvir que você precisa beber água é algo que sempre faz parte de um plano de emagrecimento. O que você pode não saber é por que isso faz parte do plano. Você precisa ter certeza de que está mantendo seu corpo hidratado, mas isso é apenas parte disso.

A água também ajuda a eliminar as toxinas do corpo. Isso ajuda a evitar que bactérias e doenças se instalem e ajuda a liberar o sistema de qualquer resíduo que possa estar parado. Tenha em mente que seu corpo é semelhante aos canos de sua casa.

Se eles não forem limpos e lavados regularmente, pode ocorrer acúmulo. Isso adiciona peso aos tubos. Também pode impedir que as coisas se movam pelos canos, causando mais peso e bloqueios. O mesmo pode ser dito do seu corpo e como ele funciona.

Ao manter essas dicas em mente, você pode desenvolver uma rotina que funcione para você, além de ver algumas coisas que você pode precisar adicionar à sua rotina. Há outras coisas a serem lembradas, mas essas dicas ajudarão você a começar e a ver um impulso em seus planos e objetivos de perda de peso.

Chega de pílulas e produtos perigosos que colocam em risco sua saúde – aqueles que querem perder peso agora podem optar por um suplemento natural e eficiente que também oferece benefícios adicionais à saúde.

Referências e fontes: