Embora a inclusão de vários alimentos que aumentam a testosterona, ervas e temperos, e suplementos possam realmente lhe dar uma vantagem, certifique-se de evitar os itens detalhados abaixo.
O que você deve evitar?
Sério, tudo na lista abaixo realmente precisa ser evitado! Você talvez não seja capaz de evitar todas, porém precisa tentar!
Beber compulsivamente
O excesso de álcool pode inibir a produção de testosterona em muitos níveis. O álcool é conhecido por empobrecer o zinco, que é crítico para a produção de testosterona. Também afeta seu sistema endócrino, o que interromperá a produção de testosterona quando houver muito álcool.
Quando você se sentir socialmente obrigado a beber, planeje recusar a quarta rodada – e todas as seguintes. Você pode praticar um velho truque de beber gim-tônica para os três primeiros e depois pedir a quarta rodada sem gim para “parecer” estar vivendo com seus amigos e evitar explicar seu desejo de se abster. Além disso, tente escolher as formas mais puras de álcool, não aquelas cheias de aditivos e conservantes não naturais.
Pílulas anticoncepcionais
Se você é uma das mulheres que estão lendo este artigo, esta seção é apenas para você! Como você deve ter notado, tomar pílulas anticoncepcionais pode ter vários efeitos colaterais, incluindo diminuição da libido. Isso ocorre porque os hormônios que você está aumentando para controlar seu ciclo, na verdade, reduzem seus níveis naturais de testosterona, que são a chave para uma libido saudável.
A boa notícia é que existem muitas outras opções! Você pode praticar anticoncepcionais eficazes com uma variedade de opções que não envolvem hormônios. Olhe para um DIU, tire os preservativos ou peça ao seu parceiro para preparar o corte definitivo.
Bebidas gaseificadas
Deixando de lado as potenciais calorias vazias, as bebidas carbonatadas podem ser mais prejudiciais do que o esperado para seus objetivos de testosterona. Quando os homens bebem bebidas carbonatadas, eles suprimem a produção de testosterona devido à sua rápida taxa de absorção. Dê um impulso à sua testosterona, substituindo-a por uma bebida com atributos positivos!
Recomendamos suco verde escuro. Esta bebida maravilhosa dos levantadores de peso na verdade aumenta a testosterona natural, restaurando as células danificadas e diminuindo os radicais livres. Está repleto de ingredientes que não agridem a testosterona, como antioxidantes, vitamina C, ferro e zinco. Transforme-o em seu smoothie matinal para um impulso mais cedo!
Fontes de proteína fabricadas comercialmente
Sempre que possível, opte por fontes totalmente naturais e orgânicas ao escolher o que colocar em seu corpo. Fontes de proteína fabricadas comercialmente, como proteínas em pó, são muito comuns e geralmente acessíveis. No entanto, é provável que essas opções não naturais e não orgânicas diminuam sua testosterona e aumentem seu estrogênio, pois as vacas que forneceram soro de leite provavelmente foram alimentadas com medicamentos não saudáveis e grãos abaixo do ideal.
Pague os reais extras quando necessário e opte pelo orgânico. Do contrário, você pode trabalhar contra seus objetivos de aumento de testosterona. Isso vale um troco?
Bebendo em garrafas plásticas
Embora extremamente comuns e convenientes, as garrafas de plástico que procuramos podem ser horríveis para seus objetivos de aumento de testosterona. Muitas garrafas de plástico contêm xenoestrogênios, que aumentam o estrogênio. A esta altura, você sabe que o aumento de estrogênio em seu corpo causa redução da testosterona.
Limpe seus armários e substitua suas garrafas de plástico existentes por versões de vidro seguras para viagens. Tente manter um no carro o tempo todo para ajudá-lo a se reidratar em trânsito.
Açúcar em Excesso
A pesquisa mostra que, em média, homens e mulheres no Brasil têm cerca de 12 colheres de chá de açúcar POR DIA em suas dietas. A pesquisa também mostra que a testosterona diminui dentro do corpo após a ingestão de açúcar devido ao pico de insulina resultante.
Tente reduzir todos os alimentos que convertem a glicose na boca. Lembre-se de que muitos carboidratos refinados terão o mesmo efeito do açúcar puro quando digeridos. Substitua carnes mais magras e lanches crocantes. Se você PRECISA ingerir um pouco de açúcar, escolha o tipo natural encontrado em frutas que aumentam a testosterona, como maçãs e uvas.
Ficando estressado
Este conselho se aplica a todos os aspectos do seu bem-estar. O estresse raramente é bom para você e tem efeitos mais prejudiciais do que podemos incluir neste livro. Ao tentar aumentar sua testosterona, o estresse é especialmente prejudicial porque é conhecido por aumentar os níveis de cortisol em seu corpo, o que na verdade faz com que a produção de testosterona cesse.
Muitos métodos para reduzir o estresse estão disponíveis para você. Você pode aprender técnicas de relaxamento, como mediação e respiração profunda. Você também pode olhar para dentro e tentar identificar seus gatilhos de estresse e evitá-los ou eliminá-los. Tente começar aos poucos e pergunte-se “Será que isso importa em uma semana? Um mês? Um ano?” Se você responder “não”, é provável que esteja se preocupando com algo trivial e precise relaxar.
Aquecendo Alimentos Usando Envoltório Plástico
Tal como acontece com as garrafas de plástico, o invólucro de plástico também contém uma quantidade alarmante de xenoestrogênios – e só piora quando você adiciona calor! Os xenoestrogênios fazem com que os níveis de estrogênio do corpo aumentem e, como resultado, esgotem automaticamente os níveis naturais de testosterona.
Se um pequeno respingo nas laterais do micro-ondas for simplesmente inaceitável, tente colocar uma toalha úmida ou papel toalha sobre o prato ou tigela. Pode não ser perfeito, mas pelo menos não vai espirrar em seus objetivos de aumentar a testosterona.
Herbicidas em seu jardim
Assim como os pesticidas, os herbicidas também contêm ingredientes prejudiciais que aumentam o estrogênio no corpo. Conforme o estrogênio do seu corpo aumenta, sua testosterona natural diminui, o que é exatamente o oposto do que você está tentando alcançar!
Existem muitas opções naturais. Você pode misturar sal simples e vinagre com água para obter os efeitos desejados em seu patch de produtos premium.
Não Dormir O Suficiente
Você pode ficar tentado a reduzir o sono todas as noites para trabalhar mais tempo na academia ou no escritório, mas isso também pode funcionar contra seus objetivos de aumentar a testosterona.
A pesquisa mostra que os níveis de testosterona se correlacionam diretamente com a quantidade de sono que você dorme. Na verdade, é por isso que você acorda com mais vigor viril depois de uma boa noite de sono – é quando seus níveis de testosterona atingem o pico!
O gerenciamento do tempo é a chave para qualquer rotina de sono. Planeje realizar suas tarefas o quanto antes. Planeje se dar algum tempo para relaxar antes de tentar dormir. E planeje dormir em um ambiente confortável e consistente. Remova distrações como excesso de ruído e luz e tente limitar suas atividades no quarto ao sono e ao sexo.
Superaquecimento de seus genitais
O conforto dos seus testículos é fundamental para otimizar a produção natural de testosterona do seu corpo. Idealmente, seus testículos precisam estar aproximadamente dois graus mais frios do que o resto do seu corpo para otimizar a função.
Para ajudá-los a manter a calma, evite usar cuecas ou calças sufocantes. Além disso, pule a banheira de hidromassagem e o banho demorado. Manter o peso baixo também pode ajudar, pois a temperatura geral do corpo aumenta à medida que você carrega o excesso de gordura que retém o calor.
Shampoos contêm xenoestrogênios
Muitos shampoos contêm substâncias que são facilmente absorvidas pela corrente sanguínea e causam uma série de problemas! Essas substâncias são conhecidas como xenoestrogênios e são comumente listadas como “parabenos”, “sulfatos” e “propilenoglicol” nos rótulos dos produtos. Eles fazem com que seu corpo produza mais estrogênio, o que de fato reduz seus níveis de testosterona.
Se você não se sentir confortável em escolher shampoos com base em seus rótulos, simplesmente compre em qualquer loja de alimentos orgânicos. Muitos desses estabelecimentos tomam um cuidado especial na seleção de seus produtos para que você não precise fazer isso. Você pode ter menos bolhas entre os dedos, o que é uma troca justa por menos estrogênio em seu sistema!
Fumar
Você provavelmente já abandonou o hábito, mas caso esteja usando nicotina para reduzir a ingestão de calorias – pare com isso agora mesmo! Fumar leva à redução do oxigênio no sangue, pois os cigarros aumentam os batimentos cardíacos ao mesmo tempo que atuam como estimulantes.
Provou-se que mesmo o fumo “leve” diminui os níveis de testosterona livre, aumentando a frequência de ligação da globulina ligadora de hormônio sexual (SHBG).
Ao iniciar seu programa de cessação do cigarro, não hesite em pedir ajuda especializada! Os médicos estão armados com mais ferramentas do que nunca para ajudá-lo em sua busca. Faça um plano e cumpra-o. Deixe seus amigos e entes queridos saberem de seu compromisso em parar de fumar, para que eles possam fornecer um reforço positivo, não servir como facilitadores. Assim como qualquer hábito de longo prazo, parar de fumar levará tempo. Mas não desista, você vale a pena!
Produtos à base de soja
Este é complicado, pois a soja é encontrada em quase todos os alimentos pré-embalados, mas você realmente precisa cortar a soja – em todas as formas! A soja aumenta a testosterona quase imediatamente, pois contém propriedades semelhantes ao estrogênio. O aumento de estrogênio em seu corpo sempre leva à diminuição da testosterona, então diga “tchau” para a soja hoje!
Além de evitar os alimentos “à base de soja …” que proclamam abertamente seu conteúdo no rótulo, certifique-se de ler os ingredientes de tudo o que comprar. Você ficará chocado ao ver quantos produtos têm soja incorporada quando você menos espera.
Protetores Solares Com Oxibenzona
Você realmente deve proteger sua pele ao expor-se ao sol durante os horários de pico ou exposição prolongada, mas tome cuidado com a arma que você escolher para combater os raios ultravioleta prejudiciais. Muitos protetores solares populares contêm oxibenzona, que demonstrou afetar seu sistema adrenal. Como você sabe, esse sistema é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e, quando está fora de sincronia, os níveis de testosterona nos homens podem ser reduzidos.
Nunca ignore o protetor solar, apenas certifique-se de selecionar sabiamente sua garrafa antes de espalhar por todo o corpo. Como orientação geral, quanto menos ingredientes você não conseguir pronunciar – melhor!
Pasta de dente contendo triclosan
Você provavelmente já escovou pelo menos duas vezes por dia, pelo tempo que se lembra, para melhorar sua saúde geral e bucal. Embora a higiene dental seja extremamente importante, esteja ciente de que muitos dos principais fabricantes de pasta de dente incluem um inimigo que aumenta a testosterona, o “triclosan”.
Este ingrediente é ótimo para matar bactérias, o que nos ajuda a todos na luta contra a placa bacteriana. Mas, também impede os corpos dos homens da produção substancial de óxido nítrico que ocorre na boca. O óxido nítrico é a chave para a libido e estimulação sexual, tornando-se outro fator crítico nos esforços naturais de produção de testosterona do seu corpo.
Ao comprar pasta de dente, preste atenção nos rótulos que se gabam de não conter agrotóxicos e conservantes. Embora a adoção de produtos orgânicos elimine a maioria das substâncias nocivas, certifique-se de ler as letras pequenas.
Xenoestrogênios
Sempre que você consome algo cultivado com pesticidas ou usa itens com “parabenos” da prateleira, provavelmente está aumentando sua exposição aos xenoestrogênios. Esses estrogênios produzidos pelo homem, que matam a testosterona e aumentam o estrogênio, são na verdade um estrogênio artificial que é adicionado a muitos pesticidas, produtos de higiene doméstica e projetos de higiene pessoal.
Sempre que possível, compre alimentos orgânicos e produtos domésticos livres de “parabenos”, que são xenoestrogênios que desfilam com um nome diferente. Além disso, certifique-se de lavar bem todas as frutas e vegetais antes de comer e evitar armazenar seus alimentos em recipientes de plástico.
O que você precisa fazer?
Agora sim, aqui esta tudo que você precisa fazer para melhorar e aumentar o níveis de testosterona.
Verifique os níveis de selênio
Estudos relacionaram os níveis ideais de selênio com o aumento da testosterona. O selênio soa como um suplemento, mas é encontrado naturalmente na castanha do Brasil. Pergunte ao seu médico no próximo exame físico se o selênio está na lista de fatores que ele está medindo e veja se pode ser adicionado.
Se seus resultados não forem ideais, simplesmente inclua castanhas-do-pará em sua dieta. Eles podem ser encontrados em qualquer grandes mercearias e são ótimas em saladas ou granola caseira.
Coma apenas produtos orgânicos e sem pesticidas / produtos químicos
Vários pesticidas e produtos químicos contêm componentes, como xenoestrogênios, que foram associados à diminuição da testosterona. Um exemplo recente é o pesticida “clorpirifós”, que acaba de ser comprovado que destrói a testosterona. Limite sua exposição ao clorpirifós e centenas de outros pesticidas e produtos químicos prejudiciais, levando um estilo de vida orgânico.
Se isso parece um pouco caro em sua mercearia local, procure por frutas e vegetais orgânicos no mercado de produtores locais ou até mesmo nos serviços de entrega de produtos orgânicos do Google. Por uma taxa fixa, muitos entregam semanalmente, quinzenalmente ou mensalmente para atender às suas necessidades – a um preço muito razoável!
Durma pelo menos seis horas todas as noites
A pesquisa continua chegando! Um estudo mostra que homens privados de sono têm níveis dramaticamente mais baixos de testosterona do que homens que dormem pelo menos seis horas por noite. Outro estudo revelou que a testosterona masculina pode cair em até 40% quando eles freqüentemente dormem muito pouco.
Normalmente, a testosterona é cerca de 30% mais alta pela manhã do que em qualquer outra hora do dia. Se você notar uma queda no desejo sexual pela manhã, este pode ser um indicador precoce de que você precisa de mais descanso! Planeje seu sono com a mesma dedicação de todas as outras partes do dia. Coloque na sua agenda e CHEGUE NA HORA!
Seja sexualmente estimulado com frequência
As boas notícias continuam chegando! Além do sexo matinal, também queremos que você assista a um entretenimento mais erótico! A estimulação sexual frequente aumenta drasticamente a testosterona. Um estudo até relatou que assistir a filmes eróticos pode deixá-lo estimulado e aumentar a testosterona natural em até 35% por horas depois!
Como você provavelmente sabe, existem muitas opções de excitação se você precisar complementar os métodos mais tradicionais. Graças à Internet – lugares, produtos e ampla pornografia estão a apenas alguns cliques de distância!
Fazer sexo matinal
Seus níveis de testosterona estão naturalmente em seus níveis mais altos depois de uma boa noite de sono. Aproveite este fenômeno maravilhoso e receba a vantagem adicional de aumentar sua testosterona no processo! A excitação por si só aumenta o nível de testosterona circulando em seu corpo, portanto, fazer uma rapidinha matinal pode ser mais do que apenas diversão.
Tente fazer sexo matinal pelo menos uma vez por semana – talvez até nos fins de semana, dependendo do horário que você e seu parceiro mantêm. Apenas lembre-se de começar com romance, não com factóides que aumentam a testosterona.
Mantenha uma atitude positiva
A depressão tem sido associada a níveis mais baixos de testosterona. Para nossa sorte, o oposto também é verdadeiro. Se, no geral, você está feliz e satisfeito com sua vida, é provável que sua testosterona já esteja se intensificando naturalmente.
Se você acredita que está lutando contra a depressão, consulte um médico imediatamente. Se você acredita que poderia ter uma perspectiva um pouco mais ensolarada, tente ler um livro de autoajuda ou avaliar cuidadosamente cada aspecto de sua vida. Assim que você puder discernir facilmente o que o torna infeliz – elimine-o. Quando você sabe o que o faz feliz, cerque-se disso! Contanto que não impeça seus esforços para aumentar a testosterona, claro!
Mantenha a temperatura do quarto fria
Sono otimizado é a chave para reduzir o estresse, restaurando o corpo e a saúde geral. O melhor ambiente para dormir é silencioso, escuro e fresco. Estudos comprovam que descansamos melhor em um ambiente fresco e confortável. Se estivermos muito aquecidos, tendemos a nos mexer e a tentar tirar as camadas ou lençóis em excesso a noite toda. Adicione isso ao conselho que demos sobre não superaquecer seus órgãos genitais, e agora você tem dois motivos para aumentar o ar-condicionado e diminuir o aquecimento.
Para que seu corpo produza naturalmente mais testosterona, muitas coisas precisam estar em equilíbrio e MUITAS delas dependem de padrões de sono saudáveis que o preparam para o aumento máximo de testosterona durante o dia. Há uma razão para seus níveis de testosterona estarem mais altos logo de manhã!
Meditar
Embora sentar e pensar profundamente possa ser o oposto de extrair ferro e outras atividades que aumentam a testosterona – a meditação pode ser igualmente eficaz. Práticas calmantes, como meditação e ioga, podem ajudar a reduzir os níveis gerais de estresse do corpo. O estresse, como você sabe, aumenta o cortisol e causa outra reação em cadeia que leva a mais estrogênio e menos testosterona.
Suas opções de meditação são infinitas. Você pode comprar vídeos ou livros instrucionais para fazer pesquisas particulares ou pode participar de sessões de treinamento. Você também pode sentar-se em uma sala silenciosa e libertar sua mente de distrações desnecessárias e realmente se concentrar em respirações profundas e purificadoras.
Beba apenas água purificada
Assim como os produtos não orgânicos, sua água não purificada também contém muitos traços indesejáveis, que acabarão prejudicando seus esforços para aumentar a testosterona. Muitos estudos encontraram substâncias químicas nocivas, incluindo xenoestrogênios, em água não filtrada, que aumentam os níveis de estrogênio do corpo e, conseqüentemente, diminuem os níveis de testosterona.
Embora a compra de água purificada em garrafas de vidro em uma loja local possa ser cara, não negligencie a opção doméstica de instalar sistemas de purificação de torneiras simples ou comprar jarras de purificação recarregáveis. Apenas certifique-se de armazenar a água em recipientes de vidro, ou você está introduzindo outro potencial de depleção de testosterona.
Otimize a vitamina D
A vitamina D é uma das vitaminas mais importantes para sua saúde geral. A vitamina D também é conhecida por aumentar os níveis de testosterona. Esta vitamina crítica promove a saúde em todas as áreas dos homens: incluindo o desenvolvimento de espermatozoides saudáveis e aumento da libido e testosterona.
A deficiência de vitamina D não costumava ser um problema, mas agora que todos nós ficamos longe do sol para prevenir o câncer de pele, nossa fonte primária de vitamina D foi removida de nosso estilo de vida. Se você puder tolerar a exposição ao sol o suficiente para atingir os níveis ideais de ingestão de vitamina D, a fonte natural é sempre a melhor.
Se possível, verifique seus níveis de vitamina D para ver por onde você está começando. Depois de saber qual lacuna você está tentando preencher, vá para a loja! Os suplementos de vitamina D estão disponíveis em muitas formas puras ou combinadas. Faça 8.000 UI por dia para garantir que você não entre na epidemia de deficiência.
Participe regularmente de competições
Quer você ganhe ou perca, é realmente a competição que conta quando você tenta aumentar sua testosterona natural. Embora os vencedores tendam a ter níveis mais altos do que os perdedores no final, ambos veem um nível aumentado antes, durante e depois do evento.
Mesmo se você não subir no palco e flexionar para os juízes, tente entrar em uma liga interna no trabalho ou faça algumas jogadas casuais com seus amigos. Um pouco de competição é sempre saudável!
Dormir com a nudez
Um truque do sono menos conhecido que aumenta a testosterona naturalmente é dormir escondido! A razão é simples – seu corpo foi projetado dessa forma por uma razão! Seus testículos precisam estar mais frios do que o resto do corpo para produzir testosterona da melhor forma.
Assim como você não deve usar calcinhas justas durante o dia, não deve usar nada à noite. A maior parte de sua testosterona é produzida enquanto você dorme, então por que não dar a seus testículos uma vantagem extra?
Use uma máscara para os olhos enquanto dorme
Este é outro exemplo que pode fazer você se sentir menos viril, mas essa dica simples de implementar pode render muito! A luz artificial em seu quarto, enquanto você dorme, pode fazer com que seu cérebro produza mais cortisol. O cortisol é um hormônio do estresse que aumenta o estrogênio e diminui a testosterona.
Sempre que você planeja dormir, faça todos os esforços para eliminar a luz não natural de seu quarto. O tom preto é o melhor, mas pode não ser possível em todas as casas. Fique tranquilo, muitas máscaras para os olhos estão disponíveis para compra sem babados ou rendas.
Chuveiros de contraste interno
Apesar dos velhos excêntricos que você associa aos Clubes dos Ursos Polares, você pode querer considerar a possibilidade de ingressar! Chuveiros frios e seu valor de choque são bons para tudo, desde a melhora da saúde do cabelo e da pele – a melhora da circulação e aumento da testosterona! O choque de água fria estimula a parte do hipotálamo anterior do cérebro que, por meio de uma série de reações, libera o hormônio luteinizante, que estimula a produção de testosterona.
Experimente um banho frio de 10 minutos antes e logo depois de dormir para fazer sua testosterona fluir E aumentar seus níveis de energia e força!