Como aumentar naturalmente a testosterona: Dicas dietéticas para melhorar a secreção e produção de hormônios masculinos

A testosterona é o hormônio masculino ou sexual básico nos homens, produzido pelos testículos que realizam e mantêm várias funções corporais, por exemplo, massa e força muscular.

Como aumentar naturalmente a testosterona: Dicas dietéticas para melhorar a secreção e produção de hormônios masculinos
Dicas dietéticas para melhorar a secreção e produção de hormônios masculinos

Estimula o desenvolvimento das características sexuais masculinas (crescimento do pênis, desenvolvimento muscular e características masculinas), distribuição de gordura; massa óssea, produção de esperma, desejo sexual e potência. Por essas funções características, a testosterona também é conhecida como “hormônio masculino”.

A testosterona também é o mais potente dos andrógenos que ocorrem naturalmente. Os andrógenos em geral também causam o desenvolvimento de características sexuais masculinas, como voz grave e barba; eles também fortalecem o tônus ​​muscular e a massa óssea.

Produção e liberação de testosterona

A testosterona é produzida pelos testículos desde o início da puberdade até a idade adulta sob a influência do hormônio adrenocorticotrópico (ACTH). Os hormônios sexuais são produzidos a partir do colesterol, que é convertido em pregnenolona pelo ACTH. Altos níveis de ACTH, portanto, estimulam a maior produção de testosterona a partir do colesterol.

A testosterona é de fato produzida em grandes quantidades nos testículos, e os andrógenos (os hormônios parentais que dão origem à testosterona) são produzidos por duas pequenas glândulas próximas aos rins, as supra-renais, em homens e mulheres.

A testosterona é produzida em homens e mulheres, mas os homens adultos produzem significativamente mais do que as mulheres. Em média, os homens têm níveis 10 vezes maiores de testosterona do que as mulheres, pois o corpo masculino adulto produz 2,5-11 mg por dia, enquanto as mulheres produzem apenas 0,25 mg através dos ovários. Essa discrepância causa muitas das diferenças biológicas entre os sexos, incluindo o crescimento e o tamanho do pênis.

Significado da testosterona

A testosterona é tão importante porque desempenha muitos papéis cruciais em nossos corpos ao longo de nossas vidas e mesmo antes de nascermos. Por exemplo, a testosterona ajuda a determinar o sexo do feto no útero.

A testosterona leva ao desenvolvimento dos órgãos genitais masculinos (o pênis e os testículos) no útero e na puberdade ajuda a desenvolver todas as características masculinas – como voz mais profunda, aumento da massa muscular, pêlos faciais e corporais etc.

A testosterona também continua a ser importante durante todas as fases da vida de um homem. A testosterona pode ser considerada fundamental para a mente, o corpo e a função sexual de um homem.

Você pode aumentar seus níveis de testosterona naturalmente?

Como mencionado anteriormente, os níveis de testosterona podem ter um impacto direto na sua saúde, especialmente na sua saúde sexual (incluindo a do pênis) e na qualidade de sua vida. Os aumentos de testosterona irão aumentar o seu desejo sexual e o tamanho dos músculos.

Aqui estão algumas recomendações nutricionais e dietéticas para aumentar seus níveis de testosterona:

  • Perder gordura: se você for muito gordo, seu nível de testosterona ficará naturalmente baixo. Portanto, elimine os quilos extras.
  • Faça mais sexo: o sexo ativa seu corpo para produzir mais testosterona. Quando você fica excitado, está sinalizando para seus órgãos sexuais agirem para que eles comecem a agir de acordo com essa ordem. Esta é uma grande notícia. Informe seu (s) parceiro (s) para intensificar a ação. Quanto mais Quente Melhor.
  • Ganhe mais músculos: os fisiculturistas usam exercícios compostos, exercícios que usam mais de um grupo de músculos, para acelerar a construção muscular. Pesos livres e agachamentos aumentam esse processo.
  • Descanso adequado: aumentar o seu treino vai cansá-lo, então você precisa contrariar isso com sono adequado e cochilos revigorantes.
  • Gordura monoinsaturada: pesquisas descobriram que homens que faziam dietas ricas em gordura monoinsaturada, o tipo encontrado em amendoim, abacate, peixe e óleos saudáveis ​​como semente de linhaça, oliva e canola, são uma ótima maneira de aumentar naturalmente os níveis de testosterona. Tente não comer muita gordura, mas lembre-se de que a gordura em qualquer tipo de nozes aumentará seu nível de testosterona.
  • Dependência de álcool: a pesquisa indica que o uso excessivo de álcool reduz os níveis de testosterona.
  • 5-6 refeições menores por dia: A melhor maneira de abastecer seu corpo ao longo do dia não são os “3 quadrados” normais, mas refeições menores com um bom equilíbrio de proteínas com baixo teor de gordura e carboidratos complexos.

Alimentos específicos para aumentar naturalmente os níveis de testosterona

Vegetais crucíferos: aumente a ingestão de vegetais crucíferos. Brócolis, couve-flor, rabanete, nabo, repolho e couve de Bruxelas demonstraram reduzir drasticamente os níveis de estrogênio, aumentando assim a testosterona.

  • Ostras: por causa de seus altos níveis de zinco, os alimentos que aumentam os níveis de testosterona costumam ser chamados de afrodisíacos. Ostras são um desses alimentos. Os altos níveis de zinco em alimentos como ostras ajudam a aumentar a produção de testosterona e esperma.
  • Abacates: os abacates são ricos em vitamina B6 e ácido fólico. A vitamina B6 aumenta a produção de hormônios masculinos, enquanto o ácido fólico é a chave para manter uma alta taxa metabólica.
  • Ovos: os ovos são ricos em vitamina B5 e B6. A presença dessas vitaminas ajuda a equilibrar os níveis de estresse e hormônios no corpo. Isso ajuda a garantir que a testosterona permaneça em um nível constante.
  • Carnes vermelhas e aves: as carnes vermelhas e aves são ricas em zinco, um forte promotor da testosterona. Carnes vermelhas como boi, carneiro e cordeiro junto com frango, ganso e peru fornecem o zinco necessário e as gorduras saturadas que aumentam os níveis de testosterona.

E se os níveis de testosterona estiverem altos?

Altos níveis de testosterona parecem promover uma boa saúde (especialmente saúde sexual) nos homens. Além disso, quando os níveis de testosterona estão altos, uma pessoa pode viver sua vida ao máximo, pois tem muita energia. Homens com altos níveis de testosterona podem desfrutar ainda mais do sexo.

Se você é um fisiculturista com altos níveis de testosterona, seu corpo será capaz de obter um ganho de massa rápido apenas comendo a comida certa e um treinamento adequado. Esses hormônios podem colocá-lo em um estado de espírito melhor.