Alimentos Integrais que podem ajudar na Saúde Geral Masculina
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Alimentos Integrais que podem ajudar na Saúde Geral Masculina

A nutrição costumava ser o componente mais negligenciado da saúde masculina. Isso se deveu, em parte, ao fato de não haver muito conhecimento difundido sobre o assunto, mas não demorou muito para que a dieta se juntasse à consciência popular.

Há uma variedade de dietas que cresceram em popularidade recentemente, mas poucas são tão simples ou naturais quanto a dieta de alimentos integrais. Alimentos integrais podem parecer um termo nebuloso, mas após um exame mais aprofundado, você pode descobrir algumas coisas interessantes e empolgantes sobre como sua dieta pode mudar e como essas mudanças podem afetar sua saúde.

Índice de conteúdo

Por que alimentos integrais?

Neste ponto, você pode estar se perguntando:

“Por que eu deveria ser tão exigente com minha dieta a ponto de sair e apenas tentar encontrar alimentos integrais para comer?”

Em caso afirmativo, você ficará feliz em descobrir que é relativamente fácil de responder. Alimentos integrais são importantes para sua dieta porque um grande número de profissionais de saúde entende que comer alimentos integrais geralmente é melhor para sua saúde e pode até ajudar a protegê-lo contra doenças.

Isso significa que o termo alimentos integrais tem muito mais a ver com o que é do que ser parte de algum tipo de moda ou nova tendência de marketing. Principalmente, isso se deve ao fato de que esses tipos de alimentos ainda contêm as quantidades naturais de fibras, nutrientes e fitoquímicos que não estão presentes em alimentos fabricados em fábrica.

1. Como o que você come afeta sua saúde

Agora que os especialistas em nutrição sabem que alimentos integrais são importantes para sua dieta, muitos estudos foram criados para dar continuidade a essa valiosa pesquisa. Os avanços na ciência e na tecnologia disponibilizaram informações que podem fornecer novos insights sobre por que esses tipos de alimentos são importantes para as pessoas. Na seção anterior, há algumas coisas mencionadas que os alimentos integrais têm e os alimentos processados ​​não, então os próximos parágrafos se concentrarão nesses detalhes.

Fitoquímicos

Por mais de uma década, os médicos têm feito o possível para catalogar componentes biológicos importantes que são conhecidos como fitoquímicos. Esses fitoquímicos desempenham um papel ativo e essencial na preservação da saúde e na prevenção de diversos tipos de doenças.

Um dos mais notórios desses fitoquímicos é o antioxidante licopeno, encontrado no tomate. Este tipo de fitoquímico é um carotenóide, um grupo que é mais notável por sua aparência em alimentos de cores vivas, como tomates, abóboras e cenouras. Eles também são conhecidos por aumentar sua intensidade quando são cozidos. O pterostilbeno é um fitoquímico encontrado em mirtilos e alguns tipos de uvas.

Esses vários produtos químicos desempenham uma infinidade de papéis no corpo humano para proteção, reparo e comunicação entre as células. Antioxidantes como o licopeno são bem conhecidos por causa de sua capacidade de combater os radicais livres que entram no corpo por vários meios. Sem esses tipos de nutrientes, as pessoas seriam completamente vulneráveis ​​a doenças como o câncer.

Alguns cientistas levantaram a hipótese de que a deficiência de fitonutrientes contribuiu para o aumento desses tipos de doenças, então você pode concluir que torná-los parte de sua dieta é essencial. O único problema é que garantir que você tenha fitoquímicos em sua dieta pode ser difícil se você consumir qualquer alimento fora dos classificados como alimentos integrais.

Fibra

Você provavelmente já viu comerciais anunciando diferentes formas de obter fibra. Alguns desses comerciais mostram pessoas mexendo colheradas maciças de pó ou flocos em enormes copos de água, mas essa é realmente a maneira certa de obter sua fibra? A resposta é não. Todos os tipos de plantas são extremamente ricos em fibras, mas a maioria das pessoas simplesmente não está acostumada a comer plantas dessa maneira.

Os tempos modernos ensinaram as pessoas a remover certas partes das plantas para que possam comer seus alimentos com mais facilidade, mas isso levou a uma deficiência de fibras para muitos. A fibra é importante porque é essencial para varrer o trato digestivo, e uma grande parte da fibra contém alguns dos fitonutrientes mais raros. A ciência ainda está trabalhando para entender como a fibra desempenha um papel na luta contra doenças cardíacas e diabetes, mas a maioria pode se contentar em saber que simplesmente funciona.

Deficiências nutricionais

Outro aspecto sério dos hábitos alimentares modernos foi visto na extrema diminuição do número de nutrientes ingeridos pelo cidadão comum. Algumas autoridades de saúde relataram que até um terço da população não recebe vitamina C suficiente, e um número ainda maior de pessoas não recebe vitamina A suficiente.

Deficiências comuns também incluem minerais como potássio e magnésio, que desempenham um papel vital na construção das células e até mesmo do seu DNA. A ciência ainda não chegou ao ponto em que pode identificar que tipo de coisas acontecem ao corpo humano quando ele fica sem vitaminas de amêndoa por longos períodos de tempo.

Doenças como o escorbuto estão bem documentadas, mas o escorbuto é uma doença que ocorre em um período de tempo mais curto.

Que tipo de efeitos os cientistas veriam se analisassem a deficiência de vitaminas ao longo de anos e décadas?

Com esses tipos de deficiências sendo tão comuns, não deve ser surpresa que possa haver um aumento em vários tipos de doenças. O corpo humano tem pouca defesa quando não consegue nem reconstruir suas próprias células.

Gorduras Saudáveis

É fácil esquecer que as plantas produzem gorduras que são muito benéficas para os seres humanos. Este é exatamente o tipo de gordura que as pessoas deveriam comer, mas por causa de associações com hábitos alimentares negativos, as pessoas tendem a se esquivar de aprender exatamente o quão importante a gordura pode ser para você. Gorduras como ômega-3, provenientes de peixes e fontes vegetais, são ótimas para você e podem ajudá-lo a combater diferentes tipos de doenças.

Tipos saudáveis ​​de gorduras são completamente separados daqueles encontrados em alimentos processados. As gorduras saturadas encontradas em alimentos processados ​​podem se juntar e causar sérios problemas de saúde mais tarde na vida. Os pesquisadores conseguiram provar que as gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​podem realmente ajudar a remover a gordura saturada do sangue e ajudar a prevenir doenças cardíacas.

2. O que é considerado um alimento integral?

Frutas e Legumes

Agora que você sabe o que evitar, é hora de olhar para o que você deve comer! Uma regra fácil é que, se vier do chão, como qualquer tipo de frutas ou vegetais frescos, você pode comê-lo com segurança. Se as frutas ou vegetais estiverem secos, mas não tiverem ingredientes ou aditivos injetados neles, eles também devem estar limpos, mas você deve sempre verificar os rótulos para ter certeza de que não está sendo enganado. Muitas empresas gostam de usar as cores associadas aos rótulos orgânicos para enganar os consumidores.

Laticínios

Produtos lácteos que não foram adulterados quimicamente também podem ser encontrados em uma variedade de lojas hoje em dia. Produtos como esses geralmente exibem um rótulo que diz que são certificados como orgânicos, mas você deve sempre ler os detalhes sobre como foi manuseado. Nem todas as definições são completamente definidas do início ao fim.

Grãos

Quando você se depara com grãos, eles devem estar sempre em sua forma completa. Quando eles são moídos em pó, eles não têm mais a completude de sua forma para apoiar sua ação biológica. Eles também devem estar em sua cor natural e crus. Isso significa que arroz branco ou pão branco, por exemplo, não é considerado um alimento integral.

O pão deve ter uma forte presença de seus grãos vistos neles. Quando você consome esses grãos, eles ajudam a limpar as partículas do intestino e ajudam a mantê-lo mais regular. Se eles foram moídos em pó, eles podem se formar em uma substância gomosa que fica presa em seu trato digestivo.

Outras bebidas

Se você está se perguntando, mas outras bebidas quando você está comendo a comida inteira, então sim, existem alguns tipos diferentes de bebidas que você pode tomar quando você está comendo apenas alimentos integrais. Pode ser mais fácil se você mesmo fizer suas bebidas. Estes podem incluir água de coco, água com gás que você aromatizou os diferentes tipos de frutas, café moído na hora, diferentes tipos de chás, smoothies com apenas ingredientes naturais e integrais, leite de amêndoa ou coco e suco espremido na hora e sem açúcar.

Álcool

Existem até alguns tipos de álcool que você pode ter. O principal critério, porém, é que ele não inclui nenhum tipo de conservante, açúcares ou sais extras adicionados ou quaisquer outros produtos químicos. a maioria das pessoas prefere destilados puros e certos tipos de vinho se quiserem poder desfrutar de qualquer tipo de álcool. Pode levar uma pequena quantidade de pesquisa extra, este é o tipo de coisa que você gosta de fazer, então você pode achar que vale a pena o tempo extra.

Coisas que não são alimentos integrais

Antes de ver exatamente o que são alimentos integrais, é uma boa ideia dar uma olhada no que eles não são. Alguns fabricantes de alimentos colocam informações falsas na embalagem de seus produtos para chamar a atenção de um consumidor inconsciente, então algumas das coisas que você precisa procurar serão coisas como nomes químicos longos nos ingredientes, muitos dos quais serão difícil de pronunciar e repetir para outras pessoas sem escrever.

Os alimentos que saem de uma caixa geralmente são altamente processados, especialmente se estiverem desidratados. Isso também deve incluir tipos de salgadinhos. Os alimentos congelados são particularmente culpados por isso, porque eles têm alguns conservantes e quantidades artificiais de sal adicionadas a eles para que possam manter seu sabor em quaisquer circunstâncias. Simplesmente evite coisas como essas, e você deve evitar quase 90% dos alimentos ruins.

3. Como adicionar mais alimentos integrais à sua dieta

Se você é novo em comer alimentos integrais, essa informação pode ser realmente benéfica para você. Você pode até estar procurando expandir o número de alimentos integrais que inclui em sua dieta, então aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

Adicionar alimentos integrais também ajuda a incluir muitos dos grandes pedaços de nutrição sobre os quais você leu anteriormente neste artigo.

  • Comece a evitar alimentos que vêm de fábricas. Quando você faz seus próprios alimentos, é muito menos provável que contenha coisas que sejam contrárias à sua dieta. Você pode até considerar aprender a fazer versões caseiras dos condimentos que você gosta.
  • Uma ótima maneira de ter certeza de que você está recebendo muitos desses fitoquímicos incríveis, você pode adicionar lentilhas ou feijões a muitas das suas refeições. O feijão é uma ótima fonte de proteína e pode ser preparado e aromatizado de várias maneiras deliciosas e cheias das coisas que você precisa.
  • Ao fazer o café da manhã e o almoço, certifique-se de tê-los com algum tipo de vegetal, e você pode até querer fechar com um pedaço de fruta. Isso pode ter um efeito tremendo na sua digestão, bem como na absorção de nutrientes.
  • Quando for comprar pão, opte sempre pelos que têm os grãos mais visíveis. Esses podem ajudá-lo com sua saúde de várias maneiras. Se você comer cereais matinais, certifique-se também de que eles contenham grãos integrais sem conservantes, açúcares ou adoçantes, a menos que sejam completamente naturais.
  • Em vez dos adoçantes convencionais, você pode usar sucos, mel, néctares de vários tipos e outros itens semelhantes. Você pode achar que gosta ainda mais deles.

Quando você está com pouco tempo

As pessoas em todos os lugares estão ocupadas por causa do trabalho, família, amigos e todos os tipos de eventos da vida. Quando o tempo é tão curto, pode ser difícil se comprometer com um estilo de vida e dieta saudáveis. Ter um bom plano pode ajudá-lo a manter seus objetivos de saúde e manter-se no caminho certo para aumentar sua vitalidade.

Tente pegar alguns salgadinhos como homus, mix de trilhas, nozes variadas, iogurte e frutas. Se você quiser comer algo junto com o homus, apenas certifique-se de que seja um biscoito integral ou pão. Algumas pessoas acham que têm muito sucesso com sua dieta se fizerem um pequeno pote de salada de atum para levar para comer no trabalho.

Você pode cortar o aipo e adicionar alguns temperos simples sem comprometer a natureza saudável da sua refeição. Se você tiver algum alimento integral das refeições que comeu durante a semana, então você pode levar alguns com você para comer, e isso economizará dinheiro porque você está comendo seus restos de comida em vez de jogá-los fora. Com um pouco de esforço extra, você pode trazer algumas frutas congeladas com você para fazer um bom smoothie na hora do almoço.